失眠最好的治疗方法 11个妙招让你快速入睡

时间:2020-01-13 来源: 国内新闻

失眠和睡眠不足往往会使人精神衰弱,这不仅给日常工作带来不利影响,还为健康指明了方向。如何摆脱失眠?失眠的最佳治疗方法是什么?让我们试试这11种方法。让我们看看。

第一呼吸缓慢法

进行有规律有节奏的呼吸,先快后慢,类似于催眠。逐渐减慢呼吸速度可以放松全身,一般来说深呼吸大约需要7分钟就可以进入深度睡眠状态。

No.2 thinking back

躺在床上后,我们可以尽最大努力回忆这一天的生活,让我们的思想活跃起来,因为在这种情况下,我们的思想往往在活跃之后就进入了困倦阶段,这会导致困倦,让我们睡得更快、更容易。

3号通过左鼻孔呼吸

你需要以左躺的姿势躺在床上,将手指压在右鼻孔上,慢慢深呼吸。这种方法的目的是降低人们的血压,使他们尽可能平静,特别是那些出生时就有体热或更年期热潮红的人。

第四种挤压和放松方法

平躺在床上,用鼻子深呼吸,同时弯曲和挤压脚趾,然后在达到耐受极限后慢慢放松,以此类推。这种方法基于放松全身肌肉有助于睡眠的原则,因为卷曲脚趾的运动会进一步影响大腿、腹部甚至上肢的肌肉,直到你感到疲劳并很快入睡。

5号尽力保持清醒

如果你发现自己睡不着,做相反的事情。睁大你的眼睛,说“我不想睡觉”来保持清醒。这时,你的大脑会抵制这种睡眠障碍行为,你会逐渐感到眼肌疲劳并进入睡眠状态。

第六眼转动

闭上眼睛,慢慢转动眼睛三次。根据专家的说法,当人们在睡觉时,他们的眼睛会一直转动,所以这种方法模拟了睡眠中的眼球运动。它会刺激褪黑激素(助眠激素)的分泌,让你很快入睡。

第七个静坐提示

睡觉前找一个舒适的地方坐下,轻轻地闭上眼睛,让肩膀自然下垂,放松下颌,用鼻子深呼吸,让它沉入腹部,用嘴哼哼。此时,专注于你的呼吸过程,深呼吸六次,静静地坐一会儿,表示你已经准备好入睡,然后慢慢起床睡觉。

8号按压穴位

人体有许多穴位按摩可以帮助睡眠。例如,你可以按压眉毛中间两次,一次20秒,然后坐在床边,右脚放在左膝盖上,用手按压右脚大脚趾和第二脚趾之间的穴位,最后按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位。

第九种习惯培养方法

由于个体差异,人们会有自己不同的睡眠辅助方法。你所要做的就是找到一种快速入睡的方法,例如,一些人在锻炼后会感到困倦。一旦你发现完成某件事后能很快入睡,你应该重复这个方法,并养成习惯。

No.10 memo

许多人因工作或学习压力而失眠,尤其是当他们第二天有重要的事情时。因此,睡觉前最好写一份备忘录,以避免重复我们想做的事情。这种看似不显眼的方法可以帮助我们放松,更容易入睡。

第11种联想方法

想象自己在一个舒适的环境中,比如平静的游泳池、花园等。想象你自己走在里面,闻着花草的香味,听着潺潺的水声。这种方法可以逐渐放松你的身心,帮助你入睡。

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