男人6个糟糕的健身习惯

时间:2020-01-09 来源: 国内新闻

仅仅去健身房并不能保证你得到良好的锻炼。跑步时看杂志和不吃早餐去上有氧运动课是许多人经常做的事情,但是结果并不像你想象的那么好。以下是个人教练每天可以看到的六个最糟糕的锻炼习惯,它们也提供了避免在健身房浪费时间的最佳方法。

阅读时锻炼

如果你专注于阅读时尚杂志,这意味着你不能同时专注于你正在做的锻炼。艾米,纽约体育俱乐部的健身顾问?霍夫说锻炼时看书是最糟糕的事情。"如果你要锻炼,你必须集中精力锻炼身体。"她说。如果你需要同时做些别的事情来减少锻炼的无聊,霍夫建议戴耳机看电视,这不像读书那样需要集中注意力。

锻炼出汗

锻炼出汗可能会让你感觉锻炼得更充分,但事实上它只会让你减掉几磅水。除了对健康有害之外,什么也做不到。“困扰我30到40年的一件事是,人们仍然试图通过出汗来减肥。”马克,美国健身专业人士联合会主席?奥基宾提说,“他们在炎热的环境中锻炼,认为自己可以减肥,但事实上他们只会脱水。”出汗过多也会导致抽筋和其他运动损伤。锻炼时,请确保手边有一瓶水,随时补充水分。

只骑固定自行车

简单地骑固定自行车或在跑步机上跑步不会有力量训练的效果。“走一英里可以燃烧100卡路里;但是在同样的20分钟内,如果你在设备上做负重锻炼,你可以燃烧300到400卡路里。”奥基宾提说。力量训练还可以帮助你加强日常生活所需的肌肉群,如爬楼梯或搬运重物,并帮助你保持肌肉的形状,延缓因年龄而导致的肌肉松弛。

绕过举重

女性通常害怕举重会让她们看起来像健美运动员。事实上,不要害怕。人们普遍误认为举重或力量训练会让女性长大肌肉。"除非你同时服用生长激素,否则这是不可能发生的."奥基宾提说,“举重不会让你变成一个可怕的怪物。”

空腹锻炼

空腹锻炼就像开一辆没有油的坦克。你的身体需要能量来维持运转。一些健康的零食,如燕麦片或香蕉,可以在开车去健身房的路上消化,为你下次锻炼提供额外的能量。这在早上锻炼的时候尤其重要,因为一夜之后,你的胃就空了,你的热量也消耗掉了。你需要给它加些燃料来重启它。

去健身房时假装什么都知道是不好的。对新来健身房的人来说,最糟糕的习惯之一就是去健身房转转,试着做你周围人的样子。体育馆里通常有一些教练。Ocibinti建议好好利用这些教练。“如果你真的有问题,想知道正确的锻炼方式,不要犹豫,直接问他们。”她说,“你必须知道如何避免运动伤害。”同样,当你参加一个新的健身班时,让老师知道你的身体会从任何不适或怀疑中受益。

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