补钙的食物有哪些 补钙吃什么食物

时间:2020-01-09 来源: 国际新闻

钙是人体的重要元素,占体重的2%。它是人体骨骼和牙齿的重要元素。缺钙容易骨质疏松。然而,人们应该注意不同阶段的补钙,特别是对儿童、孕妇和老年人。让我们看看什么食物补充钙。什么是

补钙食品

1。牛奶被公众视为补钙专家,但排在第三位。然而,它不能掩盖牛奶富含营养的事实。牛奶是人体钙的最佳来源,钙和磷的比例非常合适,有利于钙的吸收。此外,牛奶中铁、锌、铜、锰等矿物质的含量也很高。

2。芝麻酱

芝麻酱含有食物中最多的钙,每100克芝麻酱含1057毫克钙。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸、维生素和矿物质,具有很高的保健价值。此外,芝麻酱的钙含量比蔬菜和豆类高得多。经常食用对骨骼和牙齿的发育非常有益。

3。虾皮“虾皮富含钙。每100克虾皮中的钙含量为991毫克,是所有食物中最高的,所以也被称为“钙池”。虾皮还含有许多矿物质和维生素。最重要的是虾皮中的营养也容易被人体吸收,是人们补充钙和营养的最佳食物。

4。杏仁

80毫克钙在28克杏仁中,100克杏仁相当于一杯牛奶。每天一把杏仁不仅能降低血糖,促进减肥和胆固醇,而且还是补钙的好来源。但是不要一次吃太多,避免吃太多卡路里和脂肪。

5。西兰花

西兰花有“蔬菜冠”的名字。它富含营养,包括蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素。它的营养成分在同类蔬菜中排名第一。它还负责补钙。一份煮熟的西兰花含有180毫克的钙,两杯的量超过一份牛奶。

6。黑豆也富含钙,高于普通大豆。黑豆的蛋白质含量是肉的2倍,鸡蛋的3倍,牛奶的12倍。黑豆含有18种氨基酸,尤其是人体必需的8种氨基酸。黑豆基本不含胆固醇,仅含植物甾醇,不被人体吸收利用,具有抑制人体吸收胆固醇、降低血液中胆固醇含量的作用。

以上是对补钙食物的介绍。除了上面提到的食物,豆制品也可以补充钙。你可以多喝豆浆,多吃豆腐来防止缺钙。

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